Si tu compasión no te incluye a ti mismo, es incompleta.
Jack Kornfield
Pero, ¿qué es exactamente la autocompasión?
La autocompasión es la capacidad de ser amable con unx mismx, especialmente en aquellos momentos en que fracasamos y nos decepcionan nuestros errores. Se trata de ser capaces de reconocer nuestro dolor, y acompañarnos en él, comprendiendo por qué nos sentimos así, y aceptándolo.
Aprender a tratarnos con compasión, tiene que ver con ser capaces de acompañarnos y darnos cariño y comprensión, sobre todo, en aquellos momentos en los que nos equivocamos, fracasamos y nos decepcionamos.
- Bondad hacia uno mismx. Se trata de la capacidad de darnos cariño y comprensión, así como de tratar de cuidar nuestro diálogo interno, dándonos mensajes de apoyo, en lugar de “sacar el látigo”.
- Reconocimiento de nuestra humanidad compartida. Implica comprender que no somos lxs únicxs que sentimos lo que sentimos; todxs fracasamos, todxs tenemos momentos difíciles y dolorosos, y todxs, somos seres imperfectos.
- Mindfulness o atención plena. Desarrollar nuestra conciencia, enfocándonos en el momento presente, en lo que esté sucediendo aquí y ahora, nos sirve para soltar los pensamientos automáticos que nuestra mente genera, y poder elegir cuáles nos hacen bien, y cuáles no.
Autocompasión vs. Autocrítica
Estamos bastante más acostumbrados a ser autocríticos que a ser autocompasivos, y en mucho del tiempo, apenas somos conscientes de ello. De alguna manera, y debido a todas las creencias adquiridas, y a la propia cultura, enmarcada en el disparate de buscar la perfección, nos machacamos cuando algo no sale como hubiésemos querido, como si este machaque, hecho de culpabilidad y mensajes negativos, fuera útil para cambiar la realidad.
Por el contrario, si esa persona en la misma situación de dolor y fracaso, recibe mensajes como: yo también me siento así, a veces; hay cosas maravillosas en ti, aunque ahora no las veas; todos tenemos momentos oscuros que vienen y van, tienes derecho a estar cansada, agotado, estresada; somos humanos y esto ocurre; está bien que necesites parar y oxigenarte…
El efecto no tiene nada que ver. Piénsalo, cómo sería darte estos mensajes de apoyo y comprensión a ti mismx, en esos momentos oscuros de fracaso y dolor…
Los beneficios de conectar con la compasión
Compasión significa literalmente sufrir con. Así, sentir compasión hacia los demás cuando atraviesan un mal momento, es parecido a sentirlo tú, pues conoces ese sentimiento, y puedes comprenderlo.
El dolor que yo siento en momentos difíciles, es el mismo que tu sientes cuando algo no va bien. Puede que la forma de expresarlo, las circunstancias que lo rodean y la intensidad sean distintas, pero el dolor, es el mismo, pues todos estamos en la misma experiencia humana en la que las cosas no siempre son como queremos.
Compasión y autocompasión son el mismo sentimiento de comprensión y aceptación. En la primera, dirigida a los demás, y en la segunda dirigida hacia nosotrxs. Conectar con este sentimiento nos reporta diferentes beneficios entre los que destacan:
- Mayor resiliencia emocional
- Motivación y crecimiento personal
- Mejores relaciones
- Cultivar el amor propio, ese que es incondicional de base y nos lleva a la verdadera aceptación de lo que somos, con lo que nos gusta y con lo que no.
Reconciliarse con unx mismx
La autocrítica es una respuesta reactiva, impulsiva y automática, además de destructiva, castigadora y limitante. Frente a ella, la autocompasión es una actitud reflexiva, que requiere saber calmarse y observar el dolor, sin pelearnos demasiado con él, sino cuidándonos en él.
La autocrítica es una respuesta reactiva, impulsiva y automática, además de destructiva, castigadora y limitante.
Personalmente, cada vez que consigo ser autocompasiva en alguna de las situaciones en las que mi tendencia es machacarme, siento que me estoy reconciliando con una parte de mí que había sido rechazada. No hay nada más sanador.
A mayor capacidad de autocompasión, mayor compasión hacia el mundo. A mayor capacidad de autocompasión, mayor capacidad de aceptación del dolor. A mayor capacidad de aceptación del dolor, menor sufrimiento.
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Me encanta la forma en la q me haces ver las cosas q puedo hacer para dejar de sabotear me. Un lujo leerte. Besos amiga 😘
Gracias por el apoyo y no sabes cuanto me alegra de que pueda resultarte útil!!
Abrazaco !
Hola. Acabo de leer este artículo sobre la autocompasion. Me ha gustado mucho y, sin darme cuenta, estoy intentando aplicarlo en mi día a día. Forma parte del aprendizaje para querernos más a nosotros mismos. Gracias por mostrarnos tantas cosas para conocernos mejor.
Gracias por a ti por leer.
Un abrazo!
Hola
Me a gustado tu forma de explicación, conocía la conpasion,pero la autocompasión muy poco ,a veces no lo entiendo muy bien. para mí es difícil.
gracias muy interesante.
Gracias a ti por leer y compartir tu sentir . Si, es cierto que es complicado ,no hemos sido muy entrenados a ser autocompasivxs, y tenemos ciertas resistencias que tienen que ver con un mal entendimiento de la idea. Aprender a ser amables con nosotrxs ,es un gesto de amor ,y para dar amor de forma pura a los demás , a lo que hacemos , a lo que nos rodea ,es necesario saber dárnoslo a nosotrxs mismxs,aunque esto, ,para la mayoria de personas,es todo un camino de aprendizaje.
Fuerte abrazo!